Stai toata ziua la birou intepenit pe un scaun? Nu faci miscare aproape de loc, iti suprasoliciti coloana vertebrala si nu de putine ori te plangi de dureri de spate si de ceafa…. Postura ta la birou, s-ar putea sa fie una gresita, iar sedentarismul cu siguranta va contribui la accentuarea problemelor tale. Exista insa o solutie practica, usoara si la indemana.
Marian Haidu, expert in masajul chinezesc pe scaun, specialist Active Life, iti propune cateva exercitii pe care le poti face la birou sau acasa in fiecare zi fara sa presupuna un mare efort din partea ta. Marian a descoperit masajul chinezesc pe scaun in urma cu 8 ani la un curs de Qigong si i-a placut foarte mult acest domeniu. A urmat si cursuri de masaj clasic, reflexoterapie si masaj terapeutic, dupa care a plecat in Germania si s-a specializat in masajul terapeutic timp de un an de zile. „Acum un an am descoperit terapia Yumeiho si masajul postural pe scaun. Fac parte din echipa de specialisti Active Life si mergem in companii ca sa ajutam oamenii sa aiba o postura corecta la birou si sa primeasca un masaj corectiv al spatelui”, a precizat Marian Haidu.
Exercitiile pe care Marian ti le propune, le vei vedea intr-un filmulet special facut ca sa inveti singur sa iti corectezi postura, iti detensioneaza muschii si iti oxigeneaza creierul alungand somnolenta. „S-a demonstrat stiintific ca atunci cand stam la birou intr-o postura gresita avem muschii tensionati. Din aceasta cauza, creierul primeste mai putin sange si oxigen cu 30%. Dupa ce luam masa de pranz o cantitate mare de sange merge sa asigure digestia si astfel creierul nostru primeste foarte putin sange, asa ca ne simtim obositi avand o stare de somnolenta”, a precizat expertul in masajul postural pe scaun.
Exercitiile din film se adreseaza tuturor persoanelor care petrec mult timp la birou si in fata computerului, indiferent de varsta. Poti sa le faci ori de cate ori simti o tensiune acumulata intr-una din zonele:cervicala, umeri, lombara, intre omoplati. Daca este necesar sa le faci in perioada pranzului, expertul Haidu iti recomanda sa le efectuezi cu 30 minute inainte sau dupa ce ai luat masa.
Gandire pozitiva si determinare in lupta cu kilogramele
Cei care vor sa slabeasca, dar nu au timp sa mearga la o sala de sport, pot sa faca singuri acasa exercitii si miscare. „Cand ne trezim dimineata, ridicam genunchi si facem abdomene in pat. Este foarte importanta perseverenta. Cred ca cel mai bun exemplu il reprezinta Transformarea lui Arthur. Aceste exercitii sunt ca o gandire pozitiva. Trebuie practicate zilnic ca sa aiba efect pe termen lung”, e de parere Marian Haidu. In opinia expertului, exercitiile de corectare a posturii la birou pot contribui in lupta cu kilogramele in plus, dar cu cateva conditii: sa ai vointa sa faci aceste exercitii si sa vrei sa slabesti si sa fii sanatos. Din experienta sa, Marian spune ca majoritatea oamenilor cu care vine in contact se plang de dureri de spate cand ajung la el. Le face masaj, le spune ce sa faca, le arata, dar apoi totul depinde de ei. Insa numarul persoanelor care au dorit sa nu mai aiba dureri de spate si au trecut la fapte este foarte mic in comparatie cu numarul celor care se plang si nu actioneaza.
Cocorul, vaca si pisica… la birou
Cele 4 exercitii prezentate in film sunt: exercitiul numarul 1 „cocorul bea apa”, exercitiul numarul 2 „un stretching lateral al gatului”, exercitiul numarul 3 „vaca si pisica”, exercitiul numarul 4 „stretching lateral al trunchiului”. Iar pentru exercitiul numarul 5, ca sa il faci cu Marian, asa cum te invita el in film, trebuie sa te inscrii in Clubul grasilor, daca nu esti inca membru. Apoi echipa clubulgrasilor.ro te va ajuta sa intri in contact cu specialistul, daca doresti un plan individualizat de exercitii si mai multe sfaturi de la el. Trebuie doar sa trimiti un email cu dorinta ta la adresa clubulgrasilor[at]gmail.com sau sa postezi un comentariu cu cererea ta la acest articol. Atentie insa, aceasta facilitate este doar pentru membrii Clubului!
Exercitiile pot fi facute si de copii, mai ales de catre elevii care petrec mult timp in banca la scoala si acasa la birou facandu-si temele. Deci toata lumea poate sa faca putina miscare ca sa-si indrepte spatele!
