Ai acumulat cateva kilograme in plus si vrei sa le dai jos. Evident, e mai usor sa lupti cu 5-6 kilograme decat cu cateva zeci. Dar indiferent de numarul lor, daca te-ai decis sa slabesti, trebuie sa pui accent pe sanatate. Nu te grabi sa dai jos, biciuindu-ti organismul. lent, dar sigur si sanatos…
Ce pot face ca sa pierd in greutate?
1. Stabileste-ti obiective reale. Chiar si pierderi modeste in greutate pot aduce beneficii asupra riscului. Tinta ideala pentru persoanele supraponderale este de a slabi 15% din greutate.
2. Un program regulat de activitate fizica este esential pentru a slabi. Miscarea aduce mai multe beneficii. Fa-ti program la sala, daca-ti permite timpul. Daca nu, exercitiile in fiecare dimineata acasa, timp de 30 minute, pot fi solutia.
3. Nu te ghida dupa foame. Stomacul tau este destins si va continua sa trimita semnale la creier pana cand va reusi sa ajunga la dimensiunea normala. Acest proces dureaza. Si nu uita, orice invat are dezvat, deci si stomacul poate fi educat.
4. Nu tinti regimuri de slabire rapida. Acestea rareori reusesc sa conduca la un rezultat de durata. Ideal este un regim alimentar „prietenos”, apropiat stilului tau de viata si pe care sa il tii toata viata. Cu alte cuvinte, invata sa mananci sanatos si sa combini inteligent alimentele. Consulta un medic nutritionist pentru a te ajuta in aceasta privinta.
5. Regimul de slabire, chiar si atunci cand este conceput corect, poate naste frustrari. Exista perioade de stagnare a greutatii. Nu te panica! E normal sa fii la un moment dat pe platou. Ai rabdare si da-i un ragaz de timp organismului tau sa se adapteze cerintelor tale. Nu forta lucrurile si nu te stresa foarte tare. Exista persoane care in incercarea de a accelera scaderea in greutate, dezvolta boli psihice precum anorexia nervoasa sau bulimia. Daca simti ca ai astfel de probleme, du-te la nutritionist si explica-i situatia.
6. Creeaza-ti un jurnal alimentar in care sa-ti notezi atent si onest mesele si caloriile ingerate. Nu trisa, fiindca aceste informatii te vor ajuta sa urmaresti corect cantitatea de alimente consumate si il va ajuta pe medicul tau sa te ghideze in acest sens. Noteaza-ti saptamanal si kilogramele la care ai ajuns. Masoara-ti si circumferinta taliei saptamanal.
Daca te incadrezi in categoria persoanelor care nu pot sa dea jos grasimea astfel si care au nevoie si de medicamente de slabit, atunci apeleaza la medic. Numai acesta iti poate indica ce fel de pastile sa iei. Tot nutritionistul iti va stabili si regimul de slabire care completeaza medicatia.
citeste si aici
