Mesele dese, tarzii si abundente, consumul de alcool sau de dulciuri rafinate, aportul limitat de fructe si de apa, orele insuficiente de somn si de efort fizic toate acestea au contribuit la cresterea rapida a greutatii corporale in perioada Sarbatorilor de iarna.
Potrivit lector dr. Lygia Alexandrescu, nutritionist acreditat CIO, circa 70% dintre romani s-au ales cu un surplus ponderal de unul pana la trei kilograme. “Sistemele digestiv si renal sunt cele mai afectate dupa aceasta perioada incarcata culinar si, ca sa-si revina, e necesara o dieta mai restrictiva, atat energetic, cat si ca diversitate de alimente”, e de parere nutritionista de la clinica Natural Silhouette.
Un plan alimentar complet
In general, dietele rapide, mai ales cele celebre, pot pune in pericol sanatatea pentru ca fie sunt fade (se bazeaza doar pe alimente sarace caloric si nutritiv), fie sunt hipoglucidice sau hiperproteice (limiteaza drastic aportul de glucide sau exacerbeaza aportul de proteine). Un plan alimentar bine intocmit si respectat ca la carte, te va ajuta sa dai jos kilogramele depuse. In plus, nu strica din cand in cand sa incerci sa detoxifici organismul, care are nevoie de o curatire interna. „O dieta de detoxifiere insotita de un program constant de efort fizic moderat (mers pe jos, urcat scari, inot) reprezinta o solutie perfecta pentru aceasta perioada de recuperare”, a declarat lector dr. Lygia Alexandrescu. Ea propune un regim menit sa topeasca kilogramele, care insa trebuie sa excluda anumite alimente cum ar fi: produsele lactate, carnea, pestele, ouale, cofeina, sarea, zaharul si alimentele procesate.
Variante de meniu
Ca regula generala, este important sa consumi o mare diversitate de legume si fructe colorate, cereale integrale.
Mic dejun:
– germeni de ovaz fierti cu fructe proaspete;
– musli cu suc proaspat de grepfrut;
– salata de fructe proaspete.
Pranz:
– supa de legume cu germeni de grau sau de ovaz;
– salata de cruditati cu seminte de dovleac;
– orez fiert cu salata de cruditati;
– tzatziki cu cruditati;
– avocado proaspat cu salata verde si zeama de lamaie;
– cartof copt in coaja;
– legume inabusite.
Cina:
– ghiveci de legume;
– legume pe grill cu zeama de lamaie si usturoi;
– salata de radacinoase cu nuci si migdale crude;
– suc proaspat de legume;
– orez brun cu legume la abur.
Te mai poti inspira si din meniurile de post, intrucat crestin-ortodocsii care postesc au un regim alimentar fara carne, lactate si oua.
Daca te hotarasti sa tii un regim de detoxifiere cu scopul de a slabi, afla mai intai care sunt cele 10 greseli pe care le fac cei care urmeaza diete, cere sfatul unui medic nutritionist si abia apoi apuca-te de cura.
